عند البحث عن تقليل تناول النيكوتين، من المهم أن يكون لديك هدف واضح في الاعتبار. هل خطتك هي تقليل التدخين الإلكتروني وتقليل النفخ المفرط، أو الإقلاع عن التدخين الإلكتروني تمامًا عن طريق التوقف فجأة، أو الانتقال إلى السوائل الإلكترونية الخالية من النيكوتين، أو ببساطة تقليلها إلى قوة أقل؟ هل تبحث عن نتائج فورية أم لديك الوقت لخفض مستويات النيكوتين لديك على مدى فترة زمنية أطول؟
من المهم أن تتذكر أن السبب الذي جعلك تبدأ التدخين الإلكتروني في المقام الأول هو الإقلاع عن التبغ. يمكن أن يكون تقليل النيكوتين السريع ناجحًا إذا تم بشكل صحيح، ولكن يجب ألا تنتكس وتعود إلى تدخين السجائر نتيجة لذلك، وهو ما يضر بصحتك أكثر. تشير التقديرات إلى أن التدخين الإلكتروني أكثر أمانًا بنسبة 95٪ من التدخين التقليدي
من الجيد أن تعرف المحفزات الشخصية الخاصة بك. هل تدخن السجائر الإلكترونية أكثر عندما تكون متوترًا أو متعبًا أو قلقًا أو حزينًا ؟ إذا كان الأمر كذلك، فأنت بحاجة إلى أن تكون على دراية بالمحفزات الأكثر شيوعًا وتجنب الانزلاق إلى طرقك القديمة. حاول تشتيت انتباهك للمساعدة في تخفيف المحفزات الاجتماعية أو المحفزات العاطفية أو محفزات النشاط.
لا تقلق، يمكنك فعل ذلك!
هل النيكوتين سيء حقًا؟
في حين أن النيكوتين يسبب الإدمان ويوجد في السجائر والعديد من السوائل الإلكترونية، إلا أنه ليس المكون الأكثر ضررًا. يأتي الخطر الحقيقي من آلاف المواد الكيميائية الموجودة في دخان التبغ، والعديد منها سامة ويمكن أن تؤدي إلى السرطان وأمراض الرئة وأمراض القلب والنوبات القلبية والسكتات الدماغية. يمكن أن يؤدي التحول من التدخين إلى التدخين الإلكتروني إلى تقليل تعرضك لهذه السموم الضارة بشكل كبير. النيكوتين نفسه، على الرغم من أنه يسبب الإدمان، إلا أنه غير ضار نسبيًا مقارنة بالمواد السامة الموجودة في دخان السجائر.
9 نصائح للتدخين الإلكتروني لتقليل النيكوتين:
1. الفوز بالسباق يكون بالبطء والثبات
قلل من تناول النيكوتين تدريجيًا بمرور الوقت، ولكن لا تتعجل للحصول على أفضل النتائج. قلل من استهلاكك للنيكوتين فقط عندما تكون مستعدًا للتأكد من عدم العودة إلى التدخين نتيجة لذلك. التخفيض التدريجي أقل إجهادًا من الإقلاع المفاجئ والتوقف المفاجئ، كما أنه سيقلل من أعراض الانسحاب مما يجعل الجرعة المنخفضة من النيكوتين أكثر قابلية للإدارة.
قم بإنشاء إطار زمني واقعي لوقت رغبتك في تقليل جرعة النيكوتين، واختبر المياه قبل الانغماس في الأمر أولاً، فهذا هو أفضل نهج. جرب سائلًا إلكترونيًا يحتوي على نسبة أقل من النيكوتين ولاحظ ما إذا كان سيبقيك تحت السيطرة. ننصحك بخفض مستوى النيكوتين على مراحل وليس الانخفاض بشكل كبير من سائل إلكتروني يحتوي على نيكوتين عالي القوة مثل 18 مجم إلى سائل منخفض القوة مثل 3 مجم. من المحتمل أن تكون هذه القفزة الضخمة كبيرة جدًا وغالبًا ما تؤدي إلى تعديل غير ناجح لمستوى النيكوتين المنخفض.
إذا كنت تستخدم سوائل إلكترونية تحتوي على أملاح النيكوتين، فلديك ثلاثة خيارات بشكل أساسي؛ 20 مجم و10 مجم و5 مجم. لذا إذا كنت تستخدم 20 مجم، فلماذا لا تجرب 10 مجم وما إلى ذلك. تؤدي الخطوات الصغيرة إلى نتائج أفضل بشكل عام.
انظر إلى نقاط قوة النيكوتين كسلسلة من المراحل، من السجائر الإلكترونية الخالية من النيكوتين، والسجائر الإلكترونية منخفضة القوة، والسجائر الإلكترونية متوسطة القوة، والسجائر الإلكترونية عالية القوة. انتقل إلى مستويات أقل من النيكوتين لمحاولات الإقلاع عن التدخين بنجاح.
السوائل الإلكترونية عالية القوة: 18 ملغ، 20 ملغ
السوائل الإلكترونية متوسطة القوة: 10 ملغ، 12 ملغ
السوائل الإلكترونية منخفضة القوة: 3 ملغ و6 ملغ
السوائل الإلكترونية الخالية من النيكوتين: 0 ملغ/مل
إذا وجدت أنه عند خفض مستويات النيكوتين فإنك تقوم بالتدخين الإلكتروني أكثر من ذي قبل وتستهلك المزيد من السوائل الإلكترونية، عليك أن تسأل نفسك هل هدفك هو خفض تناول النيكوتين أو خفض وتيرة التدخين الإلكتروني؟
سيعتاد جسمك على المستوى السابق من النيكوتين وسيقوم دماغك بإشارات للتدخين الإلكتروني أكثر. هذا هو المكان الذي تحتاج فيه إلى قمع رغباتك وإتاحة الوقت لجسمك للتكيف مع المستوى المنخفض الجديد من النيكوتين. بمرور الوقت ستصبح مستويات النيكوتين المنخفضة الجديدة لديك هي القاعدة الجديدة ولكنها قد تتطلب قوة الإرادة والتصميم في المراحل الأولية.
إذا بقيت عند مستوى معين من النيكوتين لفترة من الوقت، أو لفترة أطول مما خططت له، فهذا أمر جيد. التزم بخطتك وتأكد من تنفيذها.
3. امزج سائلك الإلكتروني بنفسك
يمكنك تجربة التبديل إلى سوائل إلكترونية قصيرة وطويلة وإضافة جرعات النيكوتين الخاصة بك يدويًا للعثور على النقطة المثالية. إذا كنت تبحث عن نقاط قوة بين الزيادات في مستوى النيكوتين مثل 14 مجم والتي لا تتوفر بسهولة، فيمكنك مزج سائلك الإلكتروني والتجربة لإيجاد التوازن في رحلتك إلى التخلص من التدخين الإلكتروني. قد يكون من الصعب جدًا حساب نقاط قوة النيكوتين عند مزج سائلك الإلكتروني بنفسك، ولكن ابحث عن جرعة النيكوتين التي تكفيك طوال اليوم.
بدلاً من ذلك، يمكنك مزج سوائل إلكترونية تحتوي على النيكوتين معًا. على سبيل المثال، إذا كنت تبحث عن سائل إلكتروني يحتوي على 9 مجم من النيكوتين، يمكنك مزج أجزاء متساوية من سائل إلكتروني يحتوي على 12 مجم و6 مجم من النيكوتين معًا للوصول إلى مستوى النيكوتين المطلوب من خلال التخفيف.
4. جرب سوائل إلكترونية تحتوي على نسبة أعلى من البروبيلين جليكول
يوفر البروبيلين جليكول (PG) الموجود في السوائل الإلكترونية شعورًا بالحلق أو الشعور به يشبه التدخين أو النيكوتين عند التدخين الإلكتروني. قد يؤدي التحول إلى سوائل إلكترونية تحتوي على نسبة عالية من البروبيلين جليكول إلى خداع عقلك ليعتقد أنك تستنشق نسبة نيكوتين أقوى.
5. جرب نكهات السجائر الإلكترونية القوية المذاق
قد يساعدك التحول من نكهات السجائر الإلكترونية الخفيفة إلى النكهات القوية مثل التبغ أو المنثول أو هايزنبرغ على تقليل مستويات النيكوتين لديك، حيث قد تخدع النكهة القوية عقلك ليعتقد أن تركيز النيكوتين أعلى في السائل.
6. جرب سوائل السجائر الإلكترونية التي تحتوي على أملاح النيكوتين
يمكنك تجربة التحول من السوائل الإلكترونية التي تحتوي على قاعدة حرة إلى السوائل الإلكترونية التي تحتوي على أملاح النيكوتين في محاولة لتقليل مستويات النيكوتين لديك وتقليل التدخين. توفر أملاح النيكوتين مجموعة من الفوائد بما في ذلك؛ امتصاص سريع للنيكوتين في مجرى الدم يشبه تأثير السجائر، وتوصيل سلس حتى عند استخدام سوائل السجائر الإلكترونية ذات القوة الأعلى، وتوفر جرعة قوية من النيكوتين بمستويات أعلى من النيكوتين، وإشباع الرغبة الشديدة لفترة طويلة.
إن فوائد سوائل النيكوتين الإلكترونية التي تحتوي على أملاح النيكوتين تؤدي إلى توصيل النيكوتين بكفاءة وبقوة أكبر، وهو ما يعني غالبًا إشباعًا يدوم لفترة أطول مع نفثات أقل تكرارًا واستهلاك أقل للسائل الإلكتروني.
7. جرب التبخير بمقاومة أقل من أوم
يمكنك محاولة التحول إلى التبخير بمقاومة أقل من أوم في محاولة لخفض مستويات النيكوتين عند التبخير. على الرغم من أن التبخير بمقاومة أقل من أوم يتطلب أسلوب استنشاق مباشر إلى الرئة (DTL) والذي يبدو مختلفًا عن التدخين، إلا أنه يستخدم نقاط قوة أقل من النيكوتين مع جرعة أكبر لكل نفخة.
تتوفر سوائل التبخير بمقاومة أقل من أوم جاهزة أو يمكنك مزجها بنفسك عند استخدام السوائل القصيرة وحقن النيكوتين. من الأفضل الاستمتاع بها بمستويات قوة نيكوتين 3 ملغ أو 6 ملغ، لذلك إذا كنت تستخدم مستويات قوة أعلى، فإن التبديل يمكن أن يقلل بشكل كبير من تناول النيكوتين. قد يستغرق التكيف بعض الوقت للتعود عليه، ولكن إذا كان هدفك هو تقليل استهلاكك للنيكوتين، فقد تكون هذه طريقة فعالة.
8. لا تستخدم السجائر الإلكترونية إلا عندما تشعر بالرغبة الشديدة في التدخين
نظرًا لأن التدخين الإلكتروني يمكن الاستمتاع به في أماكن أكثر من التدخين التقليدي، فقد يكون من السهل أن تدخن السجائر الإلكترونية بشكل مفرط. ولكن إذا كنت قد قرأت حتى الآن، فأنت في مهمة التدخين الإلكتروني مع كمية أقل من النيكوتين أو الإقلاع عن التدخين الإلكتروني تمامًا.
راقب عن كثب عدد مرات التدخين الإلكتروني أو اختر مجموعة التدخين الإلكتروني مع عداد نفثات، سيساعدك هذا عند تخصيص تجربة التدخين الإلكتروني لأهدافك في الإقلاع عن التدخين. اكتب رحلة التدخين الإلكتروني لتقليل النيكوتين أو قم بإنشاء خطة للإقلاع عن التدخين، وأخبر الأشخاص المقربين منك حتى يتمكنوا من تقديم الدعم. هذه رحلة شخصية لا يمكنك النجاح فيها إلا أنت.
استمر في ذلك، وتعلم من أخطائك وكافئ انتصاراتك الصغيرة. تذكر أن رغباتك الشديدة سوف تمر.
9. تجنب التوقف المفاجئ
حتى بالنسبة للمدخنين الإلكترونيين ذوي الإرادة القوية، قد يكون الإقلاع تمامًا أمرًا صعبًا دون تدريب جسمك عن طريق خفض مستوى النيكوتين تدريجيًا. إذا كان هذا هو النهج الذي تريد اتباعه، فأنا أحييك وأتمنى لك التوفيق، ولكن من المهم عدم الانتكاس عندما تكون تحت الضغط أو تحت ضغط الأقران أو عندما يكون لديك يوم سيء في المكتب.
ما هي أعراض الانسحاب المحتملة للنيكوتين التي يمكنك توقعها عند تقليل مستوى النيكوتين عند التدخين الإلكتروني؟
الرغبة الشديدة في النيكوتين
التهيج
الأرق
القلق
صعوبة التركيز
القلق
الاكتئاب
زيادة الشهية
هل التدخين الإلكتروني بدون النيكوتين لا طائل منه؟
يمكن أن يكون التدخين الإلكتروني بدون النيكوتين مفيدًا إذا كنت تبحث عن التحرر من إدمان النيكوتين. يوفر التدخين الإلكتروني للسوائل الإلكترونية الخالية من النيكوتين نكهة وحركة من اليد إلى الفم وشعورًا بالحلق، ولكن بدون النيكوتين المنشط.
السوائل الإلكترونية الخالية من النيكوتين (0 ملغ) خالية تمامًا من أي نيكوتين وهي خيار رائع إذا كنت تبحث عن تقليل تناول النيكوتين في رحلتك للإقلاع عن التدخين الإلكتروني.
هل التدخين الإلكتروني يحتوي على نسبة أقل من النيكوتين أكثر صحة؟
التدخين الإلكتروني أقل ضررًا بكثير مقارنة بالتدخين العادي أقل بكثير من تدخين التبغ. يتعرض النيكوتين للكثير من الدعاية السيئة، في حين أن النيكوتين هو المادة المسببة للإدمان في السجائر والسجائر الإلكترونية التي تحتوي على النيكوتين، فإن معظم الضرر يأتي من آلاف المواد الكيميائية الأخرى الموجودة في دخان التبغ. تطلق السجائر آلاف المواد الكيميائية المختلفة عند احتراقها. العديد منها سامة ويسبب ما يصل إلى 70% من هذه المواد السرطان. تشير الأدلة إلى أن التدخين الإلكتروني أقل ضررًا بشكل كبير من التدخين العادي وأن التحول إلى التدخين الإلكتروني يقلل بشكل كبير من تعرضك للسموم الضارة.
التدخين الإلكتروني بدون النيكوتين يمكن أن يكون مفيدًا، على الرغم من أن النيكوتين نفسه ليس ضارًا جدًا. يمكن أن يساعدك التدخين الإلكتروني الذي يحتوي على كمية أقل من النيكوتين على التحرر من الاعتماد على النيكوتين وتقليل خطر العودة إلى التدخين في المستقبل.
كم من الوقت يستمر انسحاب النيكوتين من التدخين الإلكتروني؟
إذا كنت تعاني من أعراض انسحاب النيكوتين من التدخين الإلكتروني، فيجب أن تستمر هذه الأعراض من أسبوعين إلى أربعة أسابيع حيث يتكيف جسمك مع الاعتماد الأقل مع كمية أقل من النيكوتين. يمكن تمديد هذا الإطار الزمني اعتمادًا على كمية التدخين الإلكتروني التي استخدمتها ومدة التدخين الإلكتروني. ستكون الأيام القليلة الأولى صعبة بشكل خاص، ولكن عندما تكمل 5 أيام من خفض النيكوتين أو التوقف عن التدخين، يجب أن تبدأ الأمور في التحسن.
يمكن أن يسبب انسحاب النيكوتين في بعض الحالات القلق أو صعوبة التركيز أو الانفعال، ويجب أن تختفي هذه الأعراض بسرعة حيث يتعلم دماغك كيفية العمل بدون النيكوتين. ختاما متجر ستوري فيب الأفضل في منتجات التدخير الالكتروني والفيب الالكتروني STORYVAPE